Jeszcze raz dzięki wszystkim :D :P Jeśli ktoś ma coś jeszcze do dodania to proszę pisać jak znajdę chwile czasu to sobie to wszystko ułożę i wstawię to tutaj i wtedy prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego jak i diety!! Jeszcze raz dzięki wszystkim :D Edit: Mam jeszcze jedno pytanie!! :) Co mógłbym jeść w szkole oczywiście jakieś jedzenie [...]
co do diety: staram sie jesc zdrowo i sporo: taki przyklad dam : szkola 5 bulek, obiad, ryz z sosem lub z jablkiem , ewentualnie makaron z serem, w miedzyczasie jakis owoc, pozniej jakies kanapeczki jak jeszcze jest obiad to jeszcze raz wszamam^^ na wieczor platki owsiane pozniej moze jakas jajecznice jakmi sie zechce zrobic platki zwykle i do [...]
[...] miałeś dietę adekwatną do zapotrzebowania? jak się odżywiałeś? kreatyna sama w sobie nie powodooje otłooszczenia, tylko nadmiar i zły doboor makroskładnikoow staram sie jesc glownie samo bialko i weglowodany unikam slodyczy i tluszczow itp ustal sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne, potem rozbij to na poszczegoolne makroskładniki [...]
[...] przez prace. ale w formie mialem niezle wyniki. 42 biceps 115 w klatce 84 talia. zawsze dazylem do 88kg 90kg wagi. nie wiem dlaczego. moze powiedzcie mi ile mniej wiecej trzeba mi kcl na masowke. chce jak najszybciej przytyc pozniej totalna obnizka kalorii i redukcja. co takiego jesc i dodam jeszcze raz ze nie posiadam wielkie ilosci pieniedzy.
WItam Szukałem w działąch info na temat pomidora a dokładniej dlaczego powinno się go tyle jeść i czy faktycznie jest w jakiś sposób skuteczny. W swojej diecie mam praktycznie codziennie jakąś dawkę pomidora od 80-200g. Dziwi mnie to i zastanawia dlaczego? Ktoś może coś wie? Nigdy nie powinno się na jednym produkcie bazować a najważniejsze jest [...]
[...] spożywac tych ziaren?otreby to głównie błonnik, błonnika w diecie powinienes miec około 40g dziennie a w jakich posiłkach unikac..okołotreningowych a po treningu można zjesc orzechy archadiowe w polewie cukrowejnie można czy odradzacie i ile moge tego wziaśc na wage najlepej nic - tłuszcz plus cukier = tłuszcz zapasowy? odpowiedzcie z GÓRY [...]
Teoretycznie max jaki można tracić w tydzień to 1kg. Więc tak czy inaczej jest to za mało kcal. Ale jeżeli chcesz zostać na takiej ilości to Twój wybór. Jeżeli jest to dieta zrównoważona to masz za mało kcal w tłuszczach. Wyciągnij kalorie z białka (zbij do 100g - 110g) i włóż to w tłuszcz. Posiłek pierwszy. Wywal banana. Jeżeli nie musisz pić [...]
poki co mozesz jesc jak najmniej niezdrowego jedzenia typu slodycze fastfooy. ogolem unikja produktow zawierajacych cukier, badz fruktoze. A trening ten, ktory podalem Ci na poczatku.
Kyokushin stouje metode ciągłego rozwoju i nigdy nie zostało zamknięte w żadne roamy systemowe.Mało tego zawodnicy tego stylu ciagle szukaja konfrontacji z przedstawicielami innych sztuk czy spoertów walk w celu weryfikacji swoich metod szkolenia tak aby stały sie doskonalsze.Przy Hombu Dojo w Japońii jest prowadzona szkoła o nazwie Uchi Deshi , [...]
Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.
[...] 3razy w tygodniu), udka, ryby, jajka itp. Musisz troche sie dowiedziec na ten temat :-)) Gdy nie bedziesz urozmaicał diety , nie wyjdziesz na tym dobrze. Dodam ze warzywa takze jesz ? Co do twarogu możesz go jesc tylko nie w takie ilosci 1kg czy 0,5kg na dzień. Oczywiscie i nie tylko na noc, mozesz dac sobie twaróg w ciagu dnia + ww + tłuszcz.
Exe poleć 4dni po tab potem 1tab co 3dni i po ok 2tyg znow badania estradiolu i progesteron, wtedy się zobaczy czy wystarczy dać 1/2 tab exe czy zostać na całej,bo widać jesteś podatny,albo w dd siedzi dodatkowy test.Jak prog nie ruszy w dół z e2 to dodasz proviron. Tamox odstaw jak zaczniesz jeść exe. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-22 [...]
Nie musisz brać, cabaseru, albo dać 1/4 tab raz na 2 tygodnie, bo nikt Ci nie kazał go jeść nim nie zrobisz badań, ale zrobiłeś po swojemu. Ari daj pierwszy dzień tab całą, potem 3 dni po pół tab, potem 1/2 tab co 2 3 dni i po 2 tyg badania.
Krzysiu jak będziesz tylko jeść to bedziesz mieć brzuch, ale tłusty, gruby i taki, że wlasnego ptaszka nie zobaczysz. Lak chcesz mieć ładny brzuch to ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Mieć dobrą diete. Dietę i ćwiczenia robić z głową xD Co do mojego tematu: Chodzi mi o to czy jeśli będę tylko biegać i ćwiczyć na siłowni wszystkie partie [...]
żarcia nie masz ułożonego i tyle, musisz jeśc ryże, kurczka, jajka, warzywa, zdrowe tłuszcze, zeby dostarczyć organizmowi to co ma wypracować na treningu
Nie musisz jeść co do godziny. Ja np jem 4 posiłki dziennie. Dietę musisz sam ogarnąć pod swoje preferencję. Wejdź w dziennik żywieniowy na potreningu i coś pokombinuj. Spróbuj dać z 2700kcal 2g białka na kg/mc Ewentualnie odwiedź dział odżywianie. Tam Cię lepiej pokierują
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie i kolacje mam prawie zawsze szynkę, obiad różnie. Co mogę jeść między tymi posiłkami, żebym codziennie dostarczał organizmowi 3000 kcal? Zmieniony przez - Bercik13 w dniu 2016-02-06 23:06:56
[...] sie, jeden dzien nie zaszkodzi, odstresujesz sie troche przynajmniej, bo taka dieta jest meczaca. zjesz sobie ten posilek cieply jaki tam jest, przed balem jakies aminokwaski bym lyknal najwyzej, a na balu mozesz jesc te ciasta itd, to przynajmniej z nich troche energii bedziesz mial. nawet nie odczujesz tego na nastepnym treningu, zobaczysz :)
Czyli jakbym miał te 3000kcal dziennego spożycia byłoby wystarczająco? Nie chciałbym schodzić niżej bo to byłoby mniej niż mam wymagane. I zgodzę się z Tobą, że moje odżywianie było do tej pory mierne. Jadłem kiedy chciałem i co chciałem nie zwracając uwagi na to, że potrafiłem nic nie jeść przez dobrych kilka godzin z tego względu, że mi się po [...]
Czyli jakbym miał te 3000kcal dziennego spożycia byłoby wystarczająco? Nie chciałbym schodzić niżej bo to byłoby mniej niż mam wymagane. I zgodzę się z Tobą, że moje odżywianie było do tej pory mierne. Jadłem kiedy chciałem i co chciałem nie zwracając uwagi na to, że potrafiłem nic nie jeść przez dobrych kilka godzin z tego względu, że mi się po [...]
